うつ改善する運動（レベル１）
うつ病治療中に効果的な行動について
こんにちは崖 渕男です。
私の経験をもとにしてうつ病治療中に効果があったことを書いていこうと思います。
はじめに私の回復のステップアップのためにレベルを１から3に分けました。
うつ病を発症して程度の重い場合会社にも行けず、外出もできず、
ベットの上で1日中過ごす。このような時期が私は約3か月ほどありました。
その後、少しづつ外出しようという気持ちが出てきた。
休養期間からリハビリ期間へ移行し始めたのだった。
このタイミングからを「レベル１」と位置づけします。
この「レベル1」をクリアーすると「レベル２」、「レベル３」へと進んでいく。
このようなレベルを自分なりに設定したのだった。
そしてこのレベルごとに運動を取り入れることにした。
この運動は非常に効果があったのでぜひ紹介したい。
レベル１の運動について
うつ病発症してしばらくの期間はほとんど家から出られない人が多いと思う。
この期間は完全休養期間のため全く無理する必要はないでしょう。
少しずつ家にいると退屈感や物足りなさが出てきて自然と外出したくなってくる。
ここからがレベル１のスタートだ。
レベル1までの完全休養期間にできることであれば、生活リズム（朝起きて夜寝るだけ）は保っておきたいものだ。
レベル１の一番の目的は、うつ病の原因である「セロトニン」という神経伝達ホルモンを増やすことである。もちろん病院から薬が処方されているのできっちり飲むことはお約束の事である。それにプラスして早い回復を期待しよう。
レベル1の運動について
- タイミングは朝が最適
- 出来れば川沿いなどのマイナスイオンが多い場所や緑の多い公園が効果UP
- リラックスと太陽の光を浴びることで効果UP
- 運動負荷はほとんどかからない
方法についてはYouTubeにアップしていますのでご覧ください。
#うつ病 #ADHD #うつ体験記 #うつVlog #Vlog うつ病や精神不安定な時に効果のある運動（レベル１） - YouTube
こんな効果を経験できた
- こころがリラックスできた
- 太陽の光を浴びることがだんだん嬉しくなってきた
- この時間だけでも何も考えられずに過ごせた
- 少しづつ外に出たい欲求が増してきた
- 頭が固まったような感じが徐々に取れてきた
- 暑い時は汗をかくようになった
- 姿勢が良くなった
そのほかほとんど悪い影響はなく、肉体的にも
全く負担にはならなかった。
病院の先生からも次のような効果の説明があった
太陽の光の効果について
- 脳の神経伝達物質「セロトニン」の分泌効果が期待できる
- 特に朝日の光が効果的とされている
- 自律神経を整える効果が期待できる
- 免疫力UPが期待される
- 肺活量や呼吸量の増大が期待できる
- リラックス効果で血糖値や血圧の低下が期待できる
- セロトニンが増えることで良い睡眠が期待できる
など様々な効果が期待できます。
コロナウイルス対策で「免疫力UP」と様々なところで
いわれていますが、太陽の光を浴びるのも効果ありそうです。
腹式呼吸の効果について
おすすめの運動（レベル１）には腹式呼吸を取り入れています。
この腹式呼吸にも多くの効果が期待できます。
うつの状態は呼吸が浅くなっていることが多いそうだ。
自覚症状はなかったが、確かに思いっきり息を吸った記憶が
なかったような気がする。
腹式呼吸も心身へのメリットが多い
そのほか美容やダイエットにも効果があるそうです。
この運動を始めてから前向きな気持ちや行動が出てきたと思う。
次回はレベル２について書いていきます。
みなさん、うつ病は治りますから、焦らないでゆっくり
過ごしていきましょう。
アドバイスできることがあればいいと思っていますので
コメントでもいいので教えてください。
ユーチューブ始めます
うつ病がほぼほぼ完治し
さあこれから再就職しないと。。
しかししかし、この年齢からの
再就職 おまけに履歴書上では
1年のブランクがある
こんなやつ雇う会社があるのか？
過去の私なら
絶望感思いっきりかもし出していました
いまは何とかなるやろ
いやなんとかしよう
結構ポジティブ
そんな自分が好きなんです
あっ 決してナルシストではないですから
このブログも始めたばかり
はっきり言って 遅咲きかも
ついでにユーチューブもやってしまおう
そんな気持ちが沸々と。。
ここで考えていれば
はっきり言って
時間の無駄
結婚といっしょ？？
勢いで始めようと決めたんです
実は勢いもそうなんですが
長年つらい思いをして
道を外れそうになったことも何度も経験
今のところ犯罪はしていないので
この私のつらい経験が
きっと誰かの役に立つ
ストレス社会と言われてもう久しいです
毎日、DVや虐待のニュースも入ってきます
おそらくDVや虐待も通常の精神状態なら
起きるはずがない事だと思う
すこしでもお役に立てれば
いままで迷惑かけた人（特に家族）に
恩返しできるのでは
そう思っています。
それでは1作品目見てやってください。
これからが正念場なんですよ
初めましてなのでちょこっと自己紹介でもしますか。。。
私の性格
私は現在50過ぎのおっちゃんです。自分でおっちゃんと言ってしまえばおっちゃんですが、実はおっちゃんなんです。
それより私の性格は
- 基本的には真面目
- どちらかというと内気で気が弱い
- 物事を考えすぎる点がありいざ本番になれば結構焦ってしまうタイプ
- あれこれ考えて一つに集中できないタイプ
- やれと言われたらやりたくなくなるタイプ
- 強い人へのあこがれは大きくつい自分との差を考え込んでしまう
- ポジティブかネガティブか？ それはネガティブ
- 調子に乗るタイプ（⇨おそらく断れないタイプ）
- 自分の意見にそぐわない時は機嫌が悪くなり、昔は物にあたっていた
かなりややこしそうでしょ。自分でもそう思います。
生まれてから学生時代まで
- 約50年前長男として生まれる
- 兄弟は妹が一人
- 父親の関係で小学校の時転校を２回経験
- 運動は苦手でも少年野球から中学まで
- 小学校の時成績は良かった。中学からは勉強しなくなった
- 嫁姑の仲が悪くほぼ毎日のように喧嘩していたのを聞いて過ごした
- 特に夕食時は私がキレて茶碗投げたり、皿投げたり
- 不良の真似事はするが気が弱いため真似事だけで終わっていた
- 高校ぐらいから人前で手が震えることに気後れするようになる
- 中高男子校で女の子と会話するのが超苦手
- 高校は学業よりもオートバイ優先でアルバイトも多数
- 大学には何とか進学
- 授業よりもサークルとバイト優先
- サークルは当時はやっていたイベントサークル
- ディスコでのダンスパーティーや合コンを楽しんでいた
- しかしあんまりもてなかった
- 人前で話するのが大の苦手で緊張からか声が震えることが億劫だった
- ぎりぎりバブル時代だったのですぐ就職先は確保
- あまり深く考えずに会社選びをして内定出た時点で就活終了
社会人からの私
- 初めての社会人は会社の寮生活からスタート
- 会社に野球部があったので所属 ついでにテニス同好会も所属
- 仕事は営業ではなく仕入れ部配属
- 納期管理や在庫管理が中心
- 一応彼女は夏には出来た
- 酒好きの上司に恵まれ飲みに行く回数増
- 仕事は順調にこなせていた
- 2年目の5月突然体の不調がおこる
- 不調は脈早くなり倒れそうな感覚
- 5分から10分ぐらいでおさまる
- 症状の間隔が短くなり毎日になっていく
- 流石に病院で検査
- しかし異常なしの診断
- 不安先行で結局3か所の病院で検査
- すべて異常なしの診断
- 疲れと酒の飲み過ぎ
- 20数年前の話うつ病など知名度なし
- 不調は収まらず会社をギブアップ
- 退職後バイト生活とワーホリで2年間
- その間症状は一切なくなる
- ワーホリから戻って就職
- 営業として再出発
- 仕事には恵まれ順調に責任ある立場に
- 結婚して子供をさずかる
- その後単身赴任の生活がはじまる
- 半年ほど経過した日突然眠れなくなる
- 寝酒をしながらなんとかすごす
- 仕事はハード、睡眠不足で毎日体調不良
- 内科を受診し睡眠薬を処方してもらう
- それでも睡眠不足は続くため寝酒活用
- その後酒の量はどんどん増加
- 引き抜きで会社転職
- 給料もあがり気が大きくなる
- 金使いが荒くなり内緒で借金
- ここから負のサイクルがはじまる
- 仕事、不眠、借金この悪循環
- 病院は心療内科などを受診
- 睡眠薬中心に処方 酒は継続
- ますます仕事、不眠、借金のストレス増
- 2年前うつ病の診断
- 通院してうつの治療開始
- しかし酒は全くやめられず
- 借金が嫁にばれる
- 1年半前会社いけなくなる
- そして休職
- 半年の休職期間で復職できず
- そのまま退職
- 断酒成功
- そして治療
- そして書いている今ほぼ改善
これからの私
-
再就職にむけて準備中
-
傷病手当金も来月で終了
とにかく再就職しないと、家のローンもあるし、勝手につくった借金も返済しないといけないし、まだまだこれからが大変なんです。
こんな奴ですが、応援して下さい。
よろしくお願いします。
